صحةمجتمع

انقاص الوزن بسرعة والتخلص من دهون البطن ..اليك 7 طرق “فعالة”



تابعنا عبر

انقاص الوزن بسرعة والتخلص من دهون البطن ليس أمرا مستحيلا،من خلال تناول البروتين وحرق السعرات الحرارية بشكل يومي .

وبحسب مدرب اللياقة البدنية شايني نورفيل:”يتطلب الأمر مزيدًا من الاجتهاد والنية فيما يتعلق بالطعام والتمارين الرياضية وعادات نمط الحياة بشكل عام”.

وتوجد بعض التغييرات التي يمكن إجراؤها على عاداتك اليومية للمساعدة في التخلص من دهون محيط الخصر و انقاص الوزن ، بحسب موقع U.S. News الأمريكي.

طرق انقاص الوزن بسرعة والتخلص من دهون البطن

1 . تناول المزيد من البروتين

يُهضم البروتين ببطء أكثر مقارنة بالكربوهيدرات، ما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. ويمكن أيضًا حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق هضم البروتين على الكربوهيدرات البسيطة والدهون.والمساعدة في انقاص الوزن .

يمكن أن يساعدك استهلاك حوالي 30٪ من السعرات الحرارية من البروتين في تلبية احتياجاتك اليومية وتوفير ما يكفي من البروتين للمساعدةالي حدوث تمثيل الغذائي للتحكم في الشهية.

2. تجنب الكحول

تمتلئ المشروبات الكحولية بالسعرات الحرارية الزائدة غير الضرورية التي تشق طريقها إلى محيط الخصر، بالإضافة إلى أن بعض المشروبات الكحولية مليئة بالسكر.

3. تناول المزيد من الخضار

أضف المزيد من الخضروات مثل البروكلي والسبانخ إلى نظامك الغذائي، إذ تمتلئ هذه الخضروات بالألياف، لذا ستجعلك تشبع بسرعة أكبر وتسمح للجهاز الهضمي بالعمل بكفاءة أكبر.

4. تناول وجبات متوازنة

يُنصح بتناول ثلاث وجبات في اليوم تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، وتشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة الفاصوليا ودقيق الشوفان وخبز الحبوب الكاملة.

5 . كبح السكر المضاف

تنصح بالينسكي-وايد بالحد من السكر المضاف في النظام الغذائي إلى أقل من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية.

6. إدارة الإجهاد

العالم مكان مرهق، ولا توجد طريقة يمكن من خلالها التخلص تمامًا من التوتر لمجرد التخلص من دهون البطن. ومع ذلك، يمكن تعلم كيفية التحكم في رد الفعل تجاه التوتر حتى لا تتسبب في اندفاع الكورتيزول على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

تقول بالينسكي-واد إن أحد الأشياء السهلة التي يمكن القيام بها هو ممارسة التنفس البطيء والمنضبط من خلال أنفك إلى بطنك ثم الزفير بعمق أثناء الضغط على شفتيك، فهذا النوع من التنفس يمكن أن يخفض معدل ضربات القلب، ويقلل من هرمونات التوتر.

7. تمارين القلب الصحيحة لانقاص الوزن

يعد الكارديو نوع من التمارين التي تزيد من ضخ الدم، مثل المشي السريع أو التمارين الرياضية. كما أنه يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتقليل التوتر، وتقليل مقاومة الأنسولين، وتقليل الدهون في الجسم بشكل عام. وانقاص الوزن بسرعة .

زر الذهاب إلى الأعلى