يساعد المغنيسيوم القلب والعضلات والجهاز المناعي على العمل بشكل صحيح، كما يساعد في تنظيم العديد من وظائف الجسم،وإليكم أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم وأبرز فوائده.
كمية المغنيسيوم التي يحتاجها الجسم:
يوجد حوالي 60% منه في العظام والباقي في أنسجة الجسم، وحوالي 1% فقط في الدم. ويحتاج الرجال البالغون 400 ملليغرام، والنساء 310 ملليغرامات.
مشاكل القصور و نقص المغنيسيوم
عندما يتعذر على الجسم امتصاص المغنيسيوم بشكل صحيح، قد تحدث المشاكل التالية:
1- نوبات قلبية غير منتظمة.
2- غثيان وقيء.
3- تعب وفقدان الشهية.
4- ضعف واضطراب عقلي.
5- مصادر الغذاء.
يوجد “المغنيسيوم” في جميع الأطعمة بكميات متفاوتة، ومنها البقوليات، واللوز، والكاجو، والحبوب الكاملة، وحبوب السمسم، وبذور دوار الشمس، وبذور اليقطين، وبذور الكتان، ودقيق الشوفان، والحليب، والموز، والذرة الحلوة، والبروكلي، والبازيلاء.
الكميات الزائدة
يمكن أن يؤدي وجود الكثير من المغنيسيوم في الجسم إلى الغثيان والقيء، وانخفاض ضغط الدم، ومشاكل في القلب.
إقرأ أيضاً: لمن يعانون من نقص فيتامين د عوضوا النقص بهذه المشروبات .
المصدر: CNN