التخلص من الكرش

إن القضاء على المسببات يعد أحد الخطوات المنطقية للتعافي أو للوقاية من الإصابة بالأمراض. وترتبط دهون البطن، أو ما تُعرف بـ”الكرش”، التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية للجسم والتي تعرف باسم “الدهون الحشوية”، بشكل وثيق بالإصابة بالعديد من الأمراض. وبالتالي فإن التخلص من “الدهون الحشوية” يعتبر من الوسائل الرئيسية للتمتع بالصحة الجيدة والرشاقة والنشاط.

يتجه البعض إلى اتباع حميات غذائية للتخلص من “الكرش” في حين يلتزم آخرون بممارسة تمرينات رياضية لنفس الغرض، لكن بحسب ما نشرته “ذي إكسبريس” The Express البريطانية، فإن هناك طريقة لتقليل مستويات الدهون الحشوية، دون الحاجة إلى ممارسة التمرينات الرياضية.

ويتعلق الأمر ببساطة بالتقليل من أو الإقلاع عن تناول مشروبات تتسبب في تكوين “الدهون الحشوية” بمستويات عالية وسرعة كبيرة.

كرش في 10 أسابيع

نشرت دورية “كلينيكال انفستيجيشن” “Clinical Investigation” الطبية نتائج دراسة أكدت أن تناول المشروبات المحلاة بسكر الفركتوز يؤدي إلى تخزين الجسم لأعلى قدر من الدهون الحشوية. وأشارت الدراسة إلى أن المشروبات المحلاة بالفركتوز تؤدي إلى ظهور “الكرش” وزيادة وزن الجسم بل وتؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون الحشوية في غضون 10 أسابيع.

يُعرف مجلس المعلومات الغذائية الأوروبي EUFIC الفركتوز بأنه “السكر الموجود بشكل طبيعي في العسل والفواكه”. ويتوافر هذا النوع من السكر في التمر والزبيب والتين والتفاح وعصائر الفاكهة الطازجة.

,يتم هضم الفركتوز أحادي السكاريد في الكبد لإنتاج الجلوكوز والغليكوجين واللاكتات والأحماض الدهنية.
تحذير أوروبي حول الجرعة المفرطة

ولكن يحذر المجلس الأوروبي من أن تناول مشروبات محلاة بسكر الفركتوز يؤدي على “المدى القصير” إلى الحصول على “مستويات أعلى بكثير من تلك التي يتم استهلاكها في نظام غذائي متوسط أو عادي”. وتوضح نتائج دراسة المجلس الأوروبي أن الحصول على مشروب محلى بسكر الفركتوز يعد “جرعة مفرطة” ويمنح الشخص طاقة أعلى من الاحتياجات العادية “، وبالتالي فإنه يؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة الوزن، طالما أنه لا يتم التعويض من خلال زيادة النشاط البدني”.

وأكد المجلس الأوروبي أن الدراسات، التي تركز على “مستويات فركتوز تتماشى مع الاستهلاك اليومي العادي”، تثبت أن السكر ليس ضارًا بصحة الإنسان، ولكن يكمن مصدر الخطر في أن المشروبات المحلاة بهذا النوع من السكر يمكن أن تكون ضارة بسبب الجرعات غير العادية.

ويتسق ما ذكره مجلس المعلومات الغذائية الأوربي مع ما توصل إليه بحث، أجرته جمعية القلب الأميركية، وتم نشر نتائجه في دورية “سيركيوليشن” Circulation العلمية.

جاء في نتائج البحث الأميركي أن هناك علاقة مباشرة بين زيادة استهلاك المشروبات المحلاة وزيادة الدهون الحشوية. اشتمل البحث على إجراء فحوصات بالأشعة المقطعية للمشاركين المتطوعين قبل وبعد التجربة بهدف قياس مستويات الدهون الحشوية.

الهرمونات والقلب

كما كشفت دراسة المتابعة، التي استمرت 6 سنوات، أن “شراب الذرة عالي الفركتوز”، وهو أحد السكريات الأكثر شيوعًا الموجودة في المشروبات المحلاة بالسكر، يؤدي إلى زيادة مستويات الدهون الحشوية بكميات كبيرة. كما توصل الباحثون إلى أن الدهون الحشوية “تؤثر بشكل سلبي على هرمونات” جسم الإنسان، ويُعتقد أنها تلعب دورًا في الإصابة بأمراض القلب.

وعلقت الدكتورة كارولين فوكس، الباحثة الرئيسية في الدراسة قائلة: إن “رسالتنا (الفريق البحثي) إلى المستهلكين هي: ضرورة توخي الحذر عند تناول المشروبات المحلاة بالسكر ومراقبة الكميات التي يتم تناولها”، موضحة أيضًا أن الفريق البحثي يوجه رسالة إلى الجهات المعنية بوضع السياسات كي يتخذوا اللازم بناء على نتائج الأبحاث العلمية المتزايدة التي تشير إلى “أن المشروبات المحلاة بالسكر ربما تكون ضارة بالصحة.”

من المعروف أن دهون البطن ، تتجمع في الأرداف والورك وأسفل البطن ، ويسعى الجميع للتخلص منها ضمن طرق طبيعية بعديا عن الوصفات والطرق الثانية.

وتتراكم دهون البطن والأرداف والورك نتيجة قلة الحركة وعدم اتباع نظام غذائي معين وبسبب أيضا الضغط النفسي والتوتر ، ولذلك نصح الطبيب “Vignol Armand” بنظام غذائي فعال وطبيعي للتخلص منها.

1- النظام الغذائي المتوازن

النظام الغذائي المتوازن ضروري للصحة الجيدة، لكنه ضروري أكثر بكثير للتخلص من دهون البطن. محتوى أطباقكم مهم، ويجب أن يتنوع ما بين بروتينات وخضار وفواكه. استعملوا أيضاً زيت الزيتون والأفوكادو ومنتجات الحبوب الكاملة. خففوا من كمية النشويات. هذا النظام يسمح للجسم بأن يستعمل مخزونه للحصول على الطاقة. تذكروا أيضاً أن تزودوا جسمكم بالماء الكافي لتنظيفه من السموم.

2- النشاط الرياضي

القيام بنشاط رياضي للتخلص من الكيلوهات الزائدة هو شيء أساسي. مع هذا، عندما يتعلق الأمر باستهداف منطقة محددة، يجب أن تختاروا التمارين المناسبة. تمارين البطن مثلاً تقوي عضلاته بطريقة سطحية، وهذا يعني أن هذه التمارين تحول الدهون إلى عضلات ولكنها لا تذيبها. وهي ليست كافية وحدها لخسارة البطن، يجب أن تجمعوا ما بين تمارين البطن وتغليفها والتنفس الجيد. تذكروا أنكم لا تحرقون دهون بطنكم بدون أوكسجين !

3- التحكم بالضغط النفسي

دهون البطن لا تنتج فقط عن النظام الغذائي وقلة التمرين، لكن يمكن أن يتسبب بها أيضاً عدم القدرة على التحكم بالضغط النفسي. يؤدي التوتر النفسي والجسدي إلى إفراز الجسم لهورمون الكورتيزول الذي يرفع مستوى السكر في الدم. الضغط النفسي المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة وزن مهمة لأن الجسم يحمي نفسه من تأثيراته المدمرة بتغليف الأعضاء الداخلية بالدهون.

من المهم أيضاً أن نذكر أن الطبيعة تمنحنا منتجات لها خصائص منحفة وتحسّن الصحة بشكل عام. لكي نعطيكم لمحة عن هذه المنتجات، إليكم وصفة مشروب طبيعي %100 من أجل حرق الدهون

المكونات

1- ليتر من الماء.

2- 5 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الحامض.

3- نصف ملعقة كبيرة من بودرة الزنجبيل.

4- نصف ملعقة كبيرة من الفلفل الأحمر الحار.

5- نصف ملعقة كبيرة من الكركم (العقدة الصفراء).

وعن طريقة التحضير

سخنوا الماء أولاً، ثم ضعوا المكونات الأخرى في قنينة زجاجية. اسكبوا بعدها الماء في داخل القنينة واخلطوا المكونات. تناولوا كوبين يومياً من هذا المشروب مدة عشرة أيام لتتخلصوا من دهون البطن.

تابع قناة موقع ترندينغ على التلغرام لتصلك الأخبار لحظة بلحظة

تعد دهون الكرش ضارة لأنها مخزنة في تجويف البطن بجانب العديد من الأعضاء الحيوية، بما في ذلك الكبد والمعدة والأمعاء.

وتشكل دهون الأحشاء (أو ما يسمى بالكرش) خطرا كبيرا على صحة الإنسان بسبب مكان تخزينها في الجسم، حيث يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة تهدد الحياة.

ويمكن لمستويات عالية من هذه الدهون أن تزيد من خطر حدوث مشكلات صحية خطيرة، مثل السكري النوع 2 وأمراض القلب.

افضل نظام غذائي للتخلص من دهون الكرش

ويمكن أن يلعب النظام الغذائي دورا كبيرا في المساعدة على التخلص من هذه الدهون. ولكن ما هو النظام الغذائي الأفضل، وما هي الأطعمة التي يجب تناولها؟.

أثبتت عدة دراسات أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يعد الأفضل والأكثر فعالية في تقليل دهون الأحشاء، ليتفوق على نظام الوجبات الغذائية قليلة الدهون.

ووجدت دراسة استمرت 8 أسابيع، شملت 69 رجلا وامرأة يعانون من زيادة الوزن، أن الأشخاص الذين اتبعوا نظاما غذائيا منخفض الكربوهيدرات، فقدوا 10% من دهون الأحشاء و4.4% من إجمالي الدهون، أكثر من أولئك الذين يتبعون نظاما غذائيا قليل الدسم.

وعندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي يجب تناولها كجزء من النظام الغذائي، يقول الخبراء إن البروتين هو أهم العناصر الغذائية لفقدان الدهون.

وأظهرت الأبحاث أن تناول المزيد من البروتين يمكن أن يساعد في درء الجوع، عن طريق زيادة مستويات هرمونات الشعور بالامتلاء: GLP وPyy وcholecystokinin. كما وُجد أن البروتين يخفض مستويات هرمون الجوع “الغريلين”.

وبالإضافة إلى ذلك، يساعد البروتين على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، والتي يمكن أن تساهم في فقدان الوزن ودهون الأحشاء.

وكشفت إحدى الدراسات، التي شملت 23 ألف و876 شخصا بالغا، أن تناول البروتين بكثرة يرتبط بمؤشر كتلة الجسم المنخفض والكوليسترول الحميد الجيد، وصغر محيط الخصر.

وفيما يلي أفضل مصادر البروتين:

1- الدجاج: قطعة صغيرة (75 غرام).

2- البيض: 3 بيضات متوسطة.

3- حليب متوسط الدسم: 600 مل.

4- الفاصولياء المخبوزة/ علبة كبيرة (400 غرام).

5- المكسرات غير المملحة: 100 غرام.

ووجد الباحثون أيضا أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يساعد في فقدان الوزن ودهون الكرش بفعالية كبيرة.

المصدر: إكسبريس

يساهم عدد كبير من العوامل في تكاثر الدهون في منطقة البطن أو ما يُعرف بالكرش ،ونستعرض لكن الأطعمة التي تساهم في نمو الكرش والزوائد في منطقة البطن.

1- الأطعمة غير الصحية مثل المعلبات والأكلات الجاهزة والسريعة .

2- الضغوطات اليومية من الهموم واشغال العقل بمشكلة بمعينة .

3- عامل الهرمونات الذي يشرح ظاهرة التكرش خاصة لدى الرجال.

وإلى جانب هذه العوامل، ينصح خبراء التغذية بتفادي هذه الأطعمة:

1- العصير، بسبب غناه بالسعرات الحرارية.

2- البوظة، نظراً إلى أنّها تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

3- رقائق البطاطا، تحتوي على نسب عالية من الملح والدهون الحيوانية.

4- اللحوم الحمراء، تناول النقانق واللحوم الحمراء بكثرة لا بد له أن ينتهي بالسمنة واضطرابات صحية.

صحة

مما لاشك فيه أن جميعنا نسعى للتمتع بأوزان مثالية و أجسام رشيقة والتخلص من الدهون المزعجة و تحديداً في منطقة البطن، وإليكم أفضل تمرين لـ شد البطن والتخلص من الزوائد .

حيث أن ممارسة التمارين الرياضية لها أثرها الكبير على إحداث تغيير سريع و تحديدا في تلك المنطقة من الجسم لسرعة استجاباتها .

ويقدم لكم موقع ترندينغ تمريناً لآلام الظهر يساعدكم على خسارة 12 كلغ و 10 سم من محيط الخصر و12 كلغ في بضعة أسابيع فقط .

إن كلمة تمرين التي نقصدها هنا لا تعني ما تخيلتموه عن أن ما نتحدث عنه تمارين كارديو أو غيرها من التمارين النموذجية التي تعرفونها ولن تحتاجوا أكثر من 10 دقائق لتنفيذها يومياً .

هذا التمرين عبارة عن طريقة يابانية وصفها طبيب للممثل الياباني Miki Ryosuke لمساعدته على مواجهة آلام الظهر .

ومع قيامه بالتمرين وتكراره لاحظ ميكي بزمن قصير فرقاً مذهلاً وكيف أنه فقد الكثير من وزنه على مستوى البطن وصلت الى 12.7 كلغ و 10.16 سم من محيط الخصر .

ليقوم بعدها بنشر الطريقة وتجربته على مواقع التواصل الاجتماعي لنشر فعاليتها .

طريقة تمرين شد البطن :

أولاً يجب أن نقف بشكل مستقيم ونثبت قدماً في الأمام والثانية إلى الوراء .
بعدها نضغط باليدين على المؤخرة ونلقي بثقلنا على القدم الخلفية .
نبدأ الاستنشاق بلطف ونضع الذراعين فوق رأسنا ،لنزفر بعدها بقوة مدة 7 ثوان مع إنزال الذراعين لتشغيل كل عضلات جسمكم.

كرروا هذا التمرين كل يوم خلال دقيقتين إلى 10 دقائق وستتفاجأون بالنتائج

موقع ترندينغ