يحتاج الجسم للكثير من السوائل مع حلول شهر رمضان 2019 في فصل الصيف لتعويض حاجته، وإليكم طرق صحية لتجنب الجفاف في رمضان .
بداية لنتعرف ماهو الجفاف ؟
يمثل الانخفاض الشديد لكمية السوائل في الجسم “أي أقل من 70% من مكونات الجسم ” الجفاف حيث تطرح السوائل عبر العرق و سواه يقابلها نقص نسبة السوائل التي تدخل الجسم لتعويض ما فقد .
هذه الحالة هي الأكثر حدوثاً في شهر رمضان المبارك المترافق مع درجات الحرارة المرتفعة حيث يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء اضافة الى الامتناع عن الشرب خلال وقت الصيام .
– مؤشرات تدل على مراحل الجفاف الطفيفة :
▪️ جفاف الفم والعطش
▪️ النعاس وانخفاض درجة النشاط
▪️ نقص كمية البول
▪️ الصداع
▪️ جفاف الجلد
– مؤشرات تدل على مراحل متقدمة من الجفاف :
تتشابه مع الأعراض السابقة ويضاف إليها
▪️ عدم التعرق
▪️ عدم تكون البول
▪️ انخفاض ضغط الدم
▪️ تسارع النبض و التنفس
▪️ الغيبوبة
إليكم الارشادات الهامة التي يجب اتباعها للوقاية من الجفاف في رمضان
▪️ لا تستسلم للشمس
ابتعد عن الشمس قدر الامكان و استعن بالأماكن الظليلة و الأماكن معتدلة الحرارة ، تعمد ارتداء قبعة على الرأس و تجنب الارهاق المفاجئ الناتج عن التعرض للشمس .
▪️ لا تعتمد على الماء فقط
معروف دور الماء الأساسي في حفظ توازن الجسم لكن يجب ألا نهمل دور العصائر الطبيعية و الفواكه التي تحتوي كميات كبيرة من السوائل والفيتامينات و الأملاح و العناصر الهامة للجسم وأهم هذه الأصناف ” الليمون ، البرتقال ، الفراولة ” .
▪️ لا تنس السوائل عقب الإفطار
يجب تحصيل كميات كبيرة من السوائل في فترة مابعد الافطار لأن ذلك يجنبك العطش خلال صيامك اليوم التالي ، كما يجب علينا تجنب بعض المشروبات كالقهوة و الكولا و الشاي وكل ما يحتوي على الكافيين أو السكريات الكثيرة لأن تجنبها يقي من الجفاف .
▪️ لا تستهن بالأطباق الرمضانية
قمر الدين : من أهم الأطباق التي تمنع حدوث مشكلات المعدة الناتجة عن تراكم الأحماض الهضمية بسبب نقص سوائل الجسم .
موقع ترندينغ
