صحةمجتمع

إليكم هذه النصائح لتفادي الجفاف في رمضان بطرق صحية

يحتاج الجسم للكثير من السوائل مع حلول شهر رمضان 2019 في فصل الصيف لتعويض حاجته، وإليكم طرق صحية لتجنب الجفاف في رمضان .

 

بداية لنتعرف ماهو الجفاف ؟

يمثل الانخفاض الشديد لكمية السوائل في الجسم “أي أقل من 70% من مكونات الجسم ” الجفاف حيث تطرح السوائل عبر العرق و سواه يقابلها نقص نسبة السوائل التي تدخل الجسم لتعويض ما فقد .
هذه الحالة هي الأكثر حدوثاً في شهر رمضان المبارك المترافق مع درجات الحرارة المرتفعة حيث يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء اضافة الى الامتناع عن الشرب خلال وقت الصيام .

– مؤشرات تدل على مراحل الجفاف الطفيفة :
▪️ جفاف الفم والعطش
▪️ النعاس وانخفاض درجة النشاط
▪️ نقص كمية البول
▪️ الصداع
▪️ جفاف الجلد

– مؤشرات تدل على مراحل متقدمة من الجفاف :
تتشابه مع الأعراض السابقة ويضاف إليها
▪️ عدم التعرق
▪️ عدم تكون البول
▪️ انخفاض ضغط الدم
▪️ تسارع النبض و التنفس
▪️ الغيبوبة

إليكم الارشادات الهامة التي يجب اتباعها للوقاية من الجفاف في رمضان

▪️ لا تستسلم للشمس
ابتعد عن الشمس قدر الامكان و استعن بالأماكن الظليلة و الأماكن معتدلة الحرارة ، تعمد ارتداء قبعة على الرأس و تجنب الارهاق المفاجئ الناتج عن التعرض للشمس .
▪️ لا تعتمد على الماء فقط
معروف دور الماء الأساسي في حفظ توازن الجسم لكن يجب ألا نهمل دور العصائر الطبيعية و الفواكه التي تحتوي كميات كبيرة من السوائل والفيتامينات و الأملاح و العناصر الهامة للجسم وأهم هذه الأصناف ” الليمون ، البرتقال ، الفراولة ” .

▪️ لا تنس السوائل عقب الإفطار
يجب تحصيل كميات كبيرة من السوائل في فترة مابعد الافطار لأن ذلك يجنبك العطش خلال صيامك اليوم التالي ، كما يجب علينا تجنب بعض المشروبات كالقهوة و الكولا و الشاي وكل ما يحتوي على الكافيين أو السكريات الكثيرة لأن تجنبها يقي من الجفاف .

▪️ لا تستهن بالأطباق الرمضانية
قمر الدين : من أهم الأطباق التي تمنع حدوث مشكلات المعدة الناتجة عن تراكم الأحماض الهضمية بسبب نقص سوائل الجسم .

موقع ترندينغ

فريق التحرير

كتاب محتوى في المجال السياسي والعسكري وخبيراء في عالم التقنيات والمعلومات ومصمصمين خرائط ومتابعين لأهم التطورات في المنطقة العربية .
زر الذهاب إلى الأعلى
error: سنقوم بالتبليغ على موقعكم في حال تم سرقة المقالات من موقعنا أو المحتوى الفكري ( قانون الألفية الجديدة لحقوق طبع ونشر المواد الرقمية (DMCA)