بهذه الطريقة الجديدة .. فقدان الوزن ودهون البطن يكون أسرع!

بهذه الطريقة الجديدة .. فقدان الوزن ودهون البطن يكون أسرع!

نقدم اليكم في موقع “trendingsy.com” خبر بهذه الطريقة الجديدة .. فقدان الوزن ودهون البطن يكون أسرع!

قامت دراسة حديثة بمراجعة عدد من الطرق المتبعة لخسارة الوزن، لتكشف عن الطريقة الأكثر فعالية، والتي لم يخسر من اتبعوها الوزن فقط، وإنما نجحوا أيضا في الوصول إلى خصر أنحف والتخلص من دهون البطن العنيدة.

فقدان الوزن ودهون البطن يكون أسرع

ووفقا لدراسة نُشرت في مجلة “Cell Reports Medicine”، فقد طُلب من 162 مشاركا اتباع عادة أكل معينة لمدة 3 أشهر، بحيث يتناول 44 منهم الطعام في فترة محدودة من الوقت (ما يعرف أيضا بـ”الصيام المتقطع”)، و47 يتبعون نظاما غذائيا منخفض الكربوهيدرات، بينما اختار 44 مشاركا مزيجا من الاثنين.

وطُلب من المشاركين أيضا تناول الطعام في نافذة مدتها 8 ساعات، من الساعة 8 صباحا إلى 4 مساءً، أو من 12 ظهرا حتى 8 مساء.

وبعد 3 أشهر، تم اكتشاف أن عادات الأكل الثلاث تدعم فقدان الوزن، إلا أن العادات المقيدة بفترة زمنية محددة، كانت الأكثر فعالية في التخلص من دهون البطن.

وقال الخبراء إن هذا النظام “موصى به على وجه التحديد للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي، أو السمنة”.

وبالنسبة لأولئك الذين يحاولون فقط إنقاص الوزن وليس حرق دهون البطن على وجه الخصوص، قد يعمل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بشكل جيد بما فيه الكفاية.

لماذا يعتبر تناول الطعام المقيد بالوقت أكثر فعالية؟

أوضح الباحثون سبب نجاح الأكل المقيّد بالوقت بشكل أفضل في معالجة مشاكل دهون البطن، وذلك أيضا دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية.

وقال الأطباء إنه “ساعد في التحكم في كمية الطعام التي يستهلكها المرء، لأنه من خلال السماح لنفسه بتناول الطعام خلال فترة زمنية معينة، تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام”.

واكتشفت الدراسة أيضا أن تناول الطعام المقيّد بالوقت “يعمل بشكل جيد مع دهون البطن، وهي دهون تتراكم داخل تجويف البطن وتلتف حول الأعضاء الأساسية مثل القلب والمعدة والأمعاء والكبد”

وقال الباحثون إنه من الجيد أن يبدأ الشخص الراغب بفقدان الوزن، بتجربة نمط أكل مقيد بالوقت، لأنه “ليس مقيدا للغاية من حيث خيارات الأكل، وفعال بما يكفي لرؤية نتائج سريعة”.

يشار إلى أنه من المهم مراجعة الطبيب أو أخصائي تغذية للتعرف على الحمية الغذائية المناسبة لجسمك، قبل البدء في أي برنامج لياقة أو إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

وأنت جالس في مكتبك .. طريقة جديدة لحرق الدهون وفقدان الوزن .. تعرف عليها

وأنت جالس في مكتبك .. طريقة جديدة لحرق الدهون وفقدان الوزن .. تعرف عليها

وجد العلماء أن هناك طريقةً لحرق الدهون و فقدان الوزن دون نهوضك من مكتبك، بالقيام بتمرين قليل الجهد في أثناء الجلوس خلال ساعات العمل الطويلة.

وكشف الفريق عن تمرين لعضلة “خاصة” في ربلة الساق يمكن أن يعزّز حرق الجلوكوز والدهون لساعات أثناء الجلوس.

وتعد العضلة النعلية واحدة من 600 عضلة في جسم الإنسان، وهي عضلة خلفية في أسفل الساق تمتد من أسفل الركبة إلى الكعب.

وعلى الرغم من أن العضلة النعلية في ربلة الساق تمثل 1% فقط من وزن جسمك، إلا أنها إذا تمّ تنشيطها بشكلٍ صحيح، يمكن أن تعزّز بشكل كبير صحة التمثيل الغذائي في باقي أجزاء الجسم، وبالتالي، أن تساعد على حرق الدهون.

ويرجّح أن يؤدي هذا الاكتشاف الرائد، الذي قام به مارك هاميلتون؛ أستاذ الصحة والأداء البشري في جامعة هيوستن، إلى تحولٍ مثيرٍ للاهتمام في نمط الحياة المستقر.

واكتشف هاملتون “تمرين ضغط العضلة النعلية” (SPU) للتنشيط الأمثل للعضلة. وهذا التمرين، الذي يبدو بلا مجهود يرفع بشكلٍ فعّالٍ من التمثيل الغذائي للعضلات لساعات، حتى أثناء الجلوس.

ونُشر بحث هاملتون أخيراً في مجلة iScience، ويشير إلى أن تمرين ضغط العضلة النعلية أكثر فاعليةً من التمارين الرياضية وحمية فقدان الوزن والصيام المتقطع للحفاظ على التمثيل الغذائي المؤكّسد المرتفع لتحسين تنظيم جلوكوز الدم.

والتمثيل الغذائي التأكسدي هو العملية التي يتم من خلالها استخدام الأكسجين لحرق المستقلبات، مثل جلوكوز الدم أو الدهون.. ومع ذلك، فإنه يعتمد على احتياجات الطاقة الفورية للعضلة عندما تعمل.

 

لا تفوتيها.. 7 نصائح ذهبية تجعل عيونك أكثر سحراً وجاذبية

احمرار العين بعد النوم مسألة شائعة عند الكثيرين، ويُقال إن جمال الإنسان من جمال عينيه، وكثيراً ما يتحدث الناس عن عيون شخص بأنها جميلة بلون القزحية سواء كانت عسلية أو سوداء أو زرقاء أو خضراء، ولكنهم لا يلاحظون بياض العين الذي شكل خلفية هذا اللون.

ولعل الحقيقة في جمال العين يكمن في صفائها، وشدة لمعان بياضها، ويعتبر خبراء التجميل أن شدة بياض العين وسيلة جيدة لاكتساب الجاذبية والسحر، فشدة البياض تجعل عيوننا تبدو وكأنها واسعة ولامعة وأكثر يقظة ونشاط.
وبعض نصائح الداعمة سوف تجعل حياتنا أكثر سحراً وجاذبية بحسب جريدة الامارات اليوم:

1. النظام الغذائي.

ضعف اللون الأبيض بالعين يُرسل رسالة واضحة لمن نقابله بأننا بحالة صحية غير جيدة، وقد لا تكون تعبيراً عن مرض معين إنما ردة فعل يحاول فيها جسمنا إخبارنا عن سوء التغذية.

وبالمقابل إن اهتمامنا بصحة أطعمتنا سوف يعكس صحة عيوننا، والأهم هو تجنب إدخال السموم للجسم كالكحول والنيكوتين بالتدخين أو الدهون الضارة بالوجبات السريعة والمقلية.

2. الجفاف.

إن جفاف العين من أبرز عوامل تحويل بياض العين للون الأحمر، لذلك يجب علينا شرب حاجتنا اليومية من الماء لمنع الجفاف ودعم إزالة السموم وتحفيز إنتاج الدموع، وينبغي علينا غسل العين قليلاً عند التعرض للغبار والهواء الملوث.

3. النوم.

قلة النوم والتعب من أسرع العوامل لاحمرار العين وشحوبها، لذلك لا شيء يُعادل النوم العميق لاستعادة رونق العيون، ويمكننا ممارسة الاسترخاء والتأمل للدخول بنوم عميق.

4. إجهاد العين.

الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر والتلفاز معظم الوقت، يُسبب الإرهاق للعينين، فيجب تخفيض ساعات التعرض لهذه الإشعاعات، وحافظ على إضاءة الغرفة بشكل جيد لأن الغرفة المظلمة تزيد من اتساع الحدقة ونسبة التعرض للإشعاعات من الشاشة.

5. النظارات الشمسية.

النظارات الشمسية تحمي عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة بالعينين.

6. تجنب حك العين.

لا يجوز فرك أو حك العين باليد، فذلك يؤدي لانتقال البكتريا للملتحمة واحمراراها، وعند الاضطرار يمكن غسل العين الماء كبديل عن فركها.

7. نزهة الصباح الباكر.

نصائح يتوجب عليك قرنية العين تأخذ الأوكسجين مباشرة من الهواء الجوي، وليس عن طريق الدم، لذلك نجد ضرورة التعرض لهواء الصباح الباكر فهو قليل التلوث، وكثير الأوكسجين، مما يُعزز صحة العين ونشاطها، ويُفضل قبل شروق الشمس بقليل، لأن أشعة الشمس تُفكك غاز الأوزون المنشط للإنسان.

5 نصائح لـ زيادة حجم وكثافة الشعر بشكل طبيعي .. تعرفي عليها

5 نصائح لزيادة حجم وكثافة الشعر بشكل طبيعي .. تعرفي عليها

يحب الجميع الحصول على شعر كثيف، في حين أن بعض النساء يتمتعن به بشكل طبيعي، يتعين على البعض الآخر العمل قليلاً للحصول عليه. في هذه المقالة، ستعرفين كيفية زيادة حجم شعرك من خلال التغييرات في نظامك الغذائي وروتين جمالك. يصبح شعرنا رقيقاً لأسباب عديدة مثل الشيخوخة، والاختلالات الهرمونية، ومستويات التوتر المفرط، ونقص التغذية، واستخدام منتجات الشعر القاسية، والتلوث، والحساسية، والأسباب الوراثية.

كيفية زيادة حجم شعرك ؟

دعونا نلقي نظرة على الأشياء التي يجب عليك تناولها، والأشياء التي يجب تجنبها وأخيراً المكونات التي يمكنك استخدامها لجعل شعرك كثيفاً.

عندما تقوم بتضمين البروتينات في نظامك الغذائي، يتم تزويد شعرك بالعناصر الغذائية الضرورية. مع البيض والسمك والحليب في نظامك الغذائي، يمكنك تعزيز نمو الشعر. هذه هي الطريقة الطبيعية للحصول على شعر أكثر كثافة.

يعتبر عنب الثعلب الهندي علاجاً عشبياً قديماً للعديد من مشاكل الشعر. من منع الشيب إلى تعزيز نمو الشعر. قزمي بتضمين واحدة من عنب الثعلب يومياً في نظامك الغذائي أو تناوليها على معدة فارغة لمعرفة النتائج.

تناولي الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين ب، ج، الزنك، الحديد، والنحاس في نظامك الغذائي لأنها ستعزز نمو الشعر عن طريق تقوية بصيلات شعرك.

اشربي ما لا يقل عن 8-9 أكواب من الماء يومياً للحفاظ على ترطيب جسمك وشعرك.

حاولي تجنب الشامبو المحتوي على الصوديوم والكبريتات وهما من عوامل التنظيف الشائعة الموجودة في معظم أنواع الشامبو التي تضر الشعر بشدة. اختاري منتجات الشعر التي تحتوي على مكونات طبيعية أو عضوية.

تجنبي الإفراط في استخدام أدوات التصفيف الساخنة مثل مجففات الشعر، ومكواة الفرد، ومكواة التجعيد، والتي تجعل شعرك جافاً وهشاً. كما أن إجراءات الشعر، مثل التمليس والتلوين، تجعل شعرك باهتاً وجافاً.

أقنعة الشعر لزيادة حجم الشعر بشكل طبيعي

 

1- قناع الصبار للشعر

الصبار علاج طبيعي للسيطرة على تساقط الشعر. يوفر العناصر الغذائية الأساسية لفروة رأسك مما يؤدي إلى نمو الشعر. ضعي جل الصبار مباشرة على فروة الرأس واتركيه لمدة ساعة. ثم اغسلي شعرك بالشامبو لشطفه. الاستخدام المنتظم لهذا سيزيد بالتأكيد من حجم الشعر.


2- قناع البيض للشعر

خذي بيضة أو بيضتين، حسب طول شعرك. ضعي البيضة على شعر مبلل واتركيها لمدة 30 دقيقة. اغسلي شعرك بالماء الفاتر والشامبو. يمكنك استخدام هذا العلاج بالبروتين مرة أو مرتين في الأسبوع.

3- عنب الثعلب الهندي

اخلطي ملعقة كبيرة من عنب الثعلب الهندي أو مسحوق أملا في ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند وسخنيهما حتى الغليان. صفي الزيت ودلكي فروة رأسك قبل الذهاب إلى الفراش. في صباح اليوم التالي، اغسلي شعرك بالشامبو كالمعتاد. افعلي هذا على أساس أسبوعي.


4- تدليك الشعر بالزيت الساخن

يمكنك استخدام الزيت الدافئ لتدليك جذور الشعر وفروة الرأس. يعد تدليك فروة رأسك أمراً مهماً للغاية لأنه يحسن الدورة الدموية ويجعل جذورك صحية. استخدمي الزيت الدافئ لتدليك شعرك وفروة رأسك. دلكي فروة رأسك دائماً بحركة دائرية. من الأفضل استخدام زيت جوز الهند. استخدمي زيت إكليل الجبل لمكافحة قشرة الرأس. بعد التدليك، لفي شعرك بمنشفة دافئة لبضع دقائق لتوفير ترطيب إضافي لشعرك.


5- قناع الفراولة للشعر

اهرسي بعض الفراولة والموز معاً في عجينة. اخلطي الحليب والعسل في هذا اللب لعمل عجينة سميكة. ضعي هذه الخلطة على شعرك واتركيها حتى تجف تماماً، ثم اغسليها.
وبحسب مجلة سيدتي قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص

8 نصائح .. تعرفي على أسرار الجمال للحصول على بشرة متوهجة بشكل طبيعي

8 نصائح .. تعرفي على أسرار الجمال للحصول على بشرة متوهجة بشكل طبيعي

لا يمكن الحصول على بشرة متوهجة ومضيئة من دون بشرة صحية ومشرقة ومتألقة من الداخل أولاً، وهذا الأمر لا يمكن تحقيقه من دون اتباع خطوات معينة، واستخدام مستحضرات مصممة خصيصاً لنوع بشرتك، ومعالجة المشكلات التي تعانين منها، انطلاقاً من ذلك؛ نرصد لكِ في هذا المقال كيفية جعل البشرة متوهجة بشكل طبيعي.

أسرار الجمال للحصول على بشرة متوهجة بشكل طبيعي

1- نظفي بشرة وجهك مرتين يومياً

تحتاج بشرتك إلى غسول مناسب يعمل جيداً على التخلص من بقايا المكياج والزيوت الزائدة والأوساخ وخلايا الجلد الميت، ويساعد البشرة على أن تكون جاهزة لبقية مستحضرات العناية بالبشرة. على أن تنظفي بشرتك بالغسول مرتين؛ في الصباح والمساء.

2- استخدمي التونر بعد تنظيف البشرة

يوازن التونر درجة حموضة البشرة، حيث تأتي تركيبته مع مكونات مهدئة، مثل الألوفيرا والخيار، وغيرهما من المواد التي لا تساعد فقط في الحفاظ على درجة الحموضة هذه، بل تمنح البشرة أيضاً دفعة قوية من الترطيب.

3- رطبي بشرتك مرتين في اليوم

ترطيب البشرة يجب أن يكون خطوة يومية روتينية؛ لأن جفاف البشرة ينتج عنه الكثير من المشكلات، بما فيها البثور وحب الشباب والاحمرار… ويساعد الحفاظ على رطوبة البشرة على استعادة ومنع فقدان الماء في الجلد، ويجعل بشرتكِ تبدو نضرة وصحية ومتوهجة، إضافة إلى ذلك؛ يجب أن تشربي ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً، فهذه الخطوة تمنح بشرتكِ توهجاً طبيعياً، وتجعلها أكثر نعومة وليونة.

4- ضعي الواقي الشمسي

التعرض لأشعة الشمس على المدى الطويل يجعل البشرة تبدو باهتة، كما أن تسمير البشرة يتسبب في ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، إضافة إلى أن الأشعة فوق البنفسجية تؤثر سلباً على نعومة وملمس البشرة وتوهجها، وبالتالي فإن المواظبة على تطبيق الواقي الشمسي مرات عدة في اليوم؛ يوفر الحماية اللازمة من جميع الأضرار التي يمكن أن تسببها هذه الأشعة للبشرة.

5- قشري بشرتك مرة أسبوعياً

تقشير البشرة مرة واحدة في الأسبوع خطوة ضرورية للتخلص من خلايا الجلد الميت التي تتراكم على سطح البشرة، فتفقدها توهجها الطبيعي وإشراقتها. وتأتي مقشرات البشرة بأشكال مختلفة: فيزيائية، كيميائية، وإنزيمية. لكن ننصحك باستخدام أحد أنواع المقشرات الكيميائية، فهي تحسن مظهر البشرة؛ عن طريق كسر الروابط بين الخلايا الكيراتينية، مما يخفض من كمية الخلايا الكيراتينية وكمية الميلانين، وهذا يجعل البشرة متوهجة وأكثر حيوية وشباباً.

6- استخدمي مكونات نشطة في روتين العناية بالبشرة

حب الشباب، البقع الداكنة، السمرة، التجاعيد، والكثير من مشاكل البشرة الأخرى، كلها أمور تعيق الحصول على توهج طبيعي، لذلك أنتِ بحاجة إلى تضمين روتين العناية ببشرتك مكونات نشطة تكون موجودة في العادة في أنواع سيروم الوجه، فهي تشتمل على مكونات قوية تستهدف مشاكل البشرة المختلفة، خصوصاً البقع الداكنة وحب الشباب.

7- دلّكي بشرتك

إن المواظبة على تدليك البشرة بحركات هادئة بأطراف الأصابع، بشكل يومي، يساعد البشرة الباهتة والمتعبة في أن تبدو أكثر إشراقاً وتوهجاً، ويعزز الدورة الدموية في الجلد، ويطلق الإندورفين الذي يحسّن من صحة ومظهر البشرة.

8- قللي من تناول الكافيين

عندما تكثرين من الكافيين؛ يفقد جسمكِ كمية من الماء أكثر من المعتاد، مما يسبب الجفاف للبشرة، ويبطّئ من قدرتها على التخلص من السموم، لذلك قللي من تناول الكافيين خلال يومك، واستبدليه بشرب الماء وممارسة الرياضة، التي تؤدي دوراً كبيراً في تعزيز التوهج الطبيعي للبشرة.

وبحسب مجلة سيدتي قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص

لهذا السبب لن يصاب السعوديين بمرض جدري القرود ؟ طبيب يكشف معلومات هامة عنه

لهذا السبب لن يصاب السعوديين بمرض جدري القرود ؟

قال الدكتور نزار باهبري إن جدري القرود المنتشر حاليا في أوروبا ليس له مضادات حيوية باعتباره أحد الفيروسات.

وأوضح في مقطع فيديو: “بعض البيكتريا والفيروسات تنتقل إلى الناس لأنها تظل معلقة في الهواء مثل الدرن المعروف بالسل والعنقز”.

وتابع : “إذا كح أحد الأشخاص و دخل عليه آخر الغرفة ينتقل المرض إليه وانتقاله سريع جدا’.

وواصل : “جدري القرود مثل الجدري العادي ينتقل عن طريق الرذاذ مثل الانفلونزا والكورونا و يجب أن يكون المصاب قريب جدا كي ينتقل الفيروس “.

وأضاف: “يعتقد أن انتشار الإصابات في أوروبا نتيجة حفلات ووجود مصاب بين المدعوين “.

وتابع إن أهم نقطة هو أنه صعب جدا أن ينتقل إلى الأشخاص المطعمين ضد الجدري ، مضيفا: نحن أخذنا تطعيم الجدري من ضمن التطعيمات الأساسية لدينا من زمان و لن يصيبنا أبدا جدري القرود .

وأردف: في أوروبا انتشرت هذه الفيروسات مجددا بسبب وجود مجموعات قاومت التطعيم ورفضوا أخذه .

واستطرد : تظهر الأعراض على المصاب عادة بعد 12 يوم من اختلاطه بأحد المصابين والأغلب لا تحتاج إلى دواء وهناك أدوية يمكن أخذها قبل ظهور الأعراض .

واختتم : أغلب الحالات تعالج بدون أي دواء وتسير أمورهم طيبة ومن تعرضوا لمضاعفات تقريبا 5%.

علاج الكولون العصبي بعدة طرق في المنزل ..تعرف عليها خلال دقيقة “القولون”

علاج الكولون العصبي بعدة طرق في المنزل ..تعرف عليها خلال دقيقة "القولون"

علاج الكولون “القولون” العصبي بعدة طرق في المنزل ..تعرف عليها خلال دقيقة ..القولون المتهيج أو مايعرف بالقولون العصبي ، من أكثر الأمراض شيوعاً بين الأمراض الوظيفية في الجهاز الهضمي .

علاج الكولون العصبي

للقولون العصبي علاج من الناحية المنزلية والناحية الدوائية .

أولاً : العلاج المنزلي للقولون العصبي :

  1. تناول الكثير من السوائل .
  2. ممارسة الرياضة بشكل منتظم .
  3. تجنب الأطعمة التي تزيد من الأعراض ، والتركيز على الأغذية التي تحتوي ألياف غذائية .
  4. تجنب أطعمة الغلوتين ، والأطعمة التي تسبب الغازات .

• التوجه الى النوم بشكل كافي .

أما العلاج من الناحية الدوائية :

يقوم الطبيب بوصف بعض الأدوية من ناحية إلى أخرى ومنها :

  1.  مسكنات الألم والأدوية الملينة .
  2. مكملات الألياف الغذائية .
  3. أدوية مضادة ومعالجة للإسهال

ماهو الوتاب.. أسبابه وطرق علاجه .. لماذا تتشنج الرقبة وكيف تُعالج؟

ماهو الوتاب.. أسبابه وطرق علاجه .. لماذا تتشنج الرقبة وكيف تُعالج؟

يعاني حوالي 50% من الأشخاص من الوتاب في مرحلة ما من حياتهم. وهو ليس مرضاً بحد ذاته بل عارض من أعراض ألم الرقبة التي تنتج عن التشنج بسبب لفحة هواء. وتستمر آلامه من يوم إلى أربعة.

 ما المقصود بالوتاب؟

هو الألم الحاد في منطقة الرقبة وبين الكتفين وأعلى الذراع، والذي ينجم عن تقلص عضلات العنق الخلفية والظهر، وقد يجعل المصاب به يأخذ وضعية ملفتة للأنظار، كأن يكون رأسه مائلًا أو وجهه ملتفتًا لجهة ثابتة، ولدى محاولته تحريك رقبته فإن أقل حركة فيها تثير ألمًا مبرحًا.

 أسباب الوتاب

  • النوم بوضعية غير مريحة للرقبة.
  • التعرّض للسقوط أو لتأثيرات مفاجئة قد تتسبّب بدفع الرأس إلى الجانب. كالإصابات الرياضية.
  • دوران الرأس من أحد الجانبين إلى الجانب الآخر بشكل متكرر أثناء ممارسة أحد النّشاطات، كالسباحة الحرّة.
  • التحدّب بوضعية غير صحيّة أثناء استخدام شاشة الكمبيوتر أو النّظر للأسفل على الهاتف المحمول لفترات طويلة، ويشار لهذه الحالة في بعض الأحيان بمصطلح الرقبة النصيّة .
  • المعاناة من الضغوط النفسيّة أو القلق، والذي قد يزيد من مشكلة تشنّج الرقبة.
  • تثبيت الرقبة بوضعية غير مريحة لفترة طويلة من الزمن، مثل قيام الشخص بالإمساك بالهاتف بين الرقبة والكتف أثناء إجراء المكالمات الهاتفيّة.
  • يحدث تشنّج الرقبة كردّة فعل تجاه الإصابة باضطراب معين في الفقرات العنقيّة، فقد تتسبّب هذه الاضطرابات بتشنّج عضلات الرقبة أو شدّها المؤلم، وقد تكون الأورام .
  • الانزلاق الغضروفيّ العنقيّ: تتمثل مشكلة الانزلاق الغضروفيّ العنقيّ بتحطّم الجزء الخارجيّ الحامي للقرص الموجود في العمود الفقريّ العنقيّ. ممّا يؤدي إلى بروز الجزء الداخليّ من القرص، وهذا بحدّ ذاته يتسبّب بالضغط والالتهاب في الأنسجة المجاورة.
  • داء القرص التنكسيّ الرقبيّ: قد تفقد الأقراص رطوبتها وطولها مع مرور الوقت، ممّا يتسبّب بإحداث ضغط على الأعصاب القريبة، والمفاصل، والأنسجة الرخوة؛ مثل الأربطة والعضلات، ويؤدي ذلك في النّهاية إلى المُعاناة من تيبّس الرقبة، والشعور بالألم.
  • التهاب الفقرات المفصليّ العنقيّ: قد يساهم التهاب المفاصل في تحطّم المفاصل الوجيهيّة العنقيّة الموجودة بين العظام الفقريّة. وقد يصاحب ذلك عدد من التغيّرات التشريحية.

طرق علاج الوتاب

  • الأدوية المسكّنة للألم: يمكن اللجوء إلى تناول الأدوية المسكّنة .
  • تمديد عضلات الرقبة: يساعد تمديد الرقبة على التخلّص من الشعور بألم وتشنّج فيها. إضافة إلى الحدّ من تكرار حدوثها مستقبلاً ايضا عمل علاج يدوي باعاده ترتيب الفقرات يساعد في التخلص من الالم .
  • تطبيق الكمّادات الباردة و الحارّة: يمكن التخفيف من التهاب الرقبة من خلال تطبيق كمّادات باردة على الرقبة لمدّة 20 دقيقة عدّة مرات في اليوم الواحد. ويمكن التبديل بينها وبين الكمّادات الدافئة. كما يساعد الحمام الدافئ على التخفيف من مشكلة تشنّج الرقبة.
  • التدليك العلاجي: إذ يساهم الخضوع للتدليك في إرخاء وتمديد عضلات الرقبة والظهر.
  • الإبر الصينية : تتمثل هذه التقنية بإدخال إبرة من قِبَل أحد الأشخاص المختصين في نقاط ضغط محدّدة في الجسم، إذ انها تساهم من أعراض تشنّج الرقبة.
  • تجربة المعالجة اليدوية: يتمثل هذا الإجراء بقيام أحد الأشخاص المتخصصين بهذا المجال بتحريك العضلات، والمفاصل بطريقة معيّنة بهدف تخفيف الألم.
  • وضع لواصق خاصه كينسيو كما تشاهد في المباريات الدولية وهي تعطي مفعول رائع في حال وضعت بشكل سليم
  • عمل الحجامة ايضا تعطي نتائج رائعة في انهاء المشكلة وتعمل فوق اكثر منطقه مؤلمه بين الكتفين.

تعرف على أفضل فاكهة للحفاظ على صحة العظام

تعرف على أفضل فاكهة للحفاظ على صحة العظام

حين نتناول الفواكه، غالبا ما يكون ذلك بهدف إرضاء رغبة شديدة مرتبطة بالجوع أو البحث عن وجبة خفيفة سريعة وصحية.

وقال موقع “إيت ذيس” إن التفاح والبرتقال والموز والفراولة هي أكثر الفواكه شهرة، مبرزا أن هناك بعض الفواكه التي تحافظ على صحة العظام وتبقي الإنسان قويا رغم تقدمه في السن.

وأضاف: “تناول البرقوق بانتظام قد يكون مفيدا للنساء بعد سن اليأس”.

ووفقا لدراسة جديدة، أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا الأميركية، فإن فاكهة البرقوق تحافظ على صحة العظام بشكل ملحوظ.
ووجد البحث أن تناول ما بين 6 و12 حبة برقوق يوميا “قد يقلل من العوامل المسببة للالتهابات، التي قد تساهم في هشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث”.

وأوضح أن البرقوق “له العديد من الفوائد الغذائية مثل المعادن وفيتامين K والمركبات الفينولية والألياف الغذائية”.

من جهة أخرى، ذكر الباحثون أن “الفواكه والخضروات الغنية بالمركبات النشطة بيولوجيا مثل حمض الفينول والفلافونويد والكاروتينات، يمكن أن تساعد في الحماية من هشاشة العظام. ويحتوي الخوخ على وجه الخصوص على مادة البوليفينول، التي تقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي”.

أفضل رجيم السحور في رمضان 2022 تجربتي ..وجبة السحور ونصائح مهمة

أفضل رجيم السحور في رمضان 2022 تجربتي ..وجبة السحور ونصائح مهمة

أفضل رجيم السحور في رمضان 2022 ..وجبة السحور ونصائح مهمة.. وجبة السحور، هي وجبة مهمة للغاية، في إطار التغذية السليمة والصحية في شهر رمضان، كونها من الوجبات التي تحمل العديد من الفوائد للجسم، إضافة إلى أهميتها لتزويد الجسم بالطاقة والوقاية من الإرهاق والتعب والصداع والغثيان والإمساك والجفاف والدوار في اليوم الثاني أثناء الصيام، قبل الحديث عن طرق رجيم وجبة السحور لابد التعرف على أهميتها.

أهمية وجبة السحور في رمضان 2022

تساعد وجبة السحور بتخفيف الشعور بالجوع والعطش في اليوم التالي من الصيام، إضافة إلى أنها ، تحدّ من كمية الأكل التي تتناول على وجبتي الإفطار والسحور، مما يحمي الجسم من مشاكل المعدة، كما أن تناول وجبة السحور المتكاملة يساعدكِ في الحفاظ على استقرار نسبة السكر بالدم وضغط الدم، خاصة إذا كانت الوجبة تحتوي علي الألياف.

أفضل وقت السحور في الرجيم

إن وقت تناول وجبة السحور من أكثر ما يشغل بال الكثير من النساء، خاصة مما يتبعون حمية غذائية أو رجيم، حيث تطبيق رجيم السحور من أجل تخسيس الوزن في شهر رمضان، أمر هام خاصة أنه وجبة اساسية تمد الجسم بالطاقة التي تساعده على تحمل ساعات الجوع والعطش الطويلة، لذا يعتبر التخلي عنها خطا كبيراً ويمكن أن يؤدي إلى حدوث خلل في بعض الوظائف الحيوية والشعور بالجوع في ساعات الصوم.

لا يجب أن يكون موعد السحور مبكراً، حتى يتم تزويد الجسم بالشعور بالشبع قدر المستطاع وبالطاقة لأطول وقت ممكن، كما لا ينصح بتأخير موعد السحور، لأن النوم مباشرة بعد الأكل يزعج المعدة، وخصوصاً للذين يعانون من ارتجاع المريء، لذلك عليكِ التعرف أن أفضل لتناول وقت للسحور هو تناول الأكل قبل ساعتين من موعد النوم.

نصائح السحور الصحي

ضرورة اتباع بعض النصائح التي يجب التعرف عليها واتباعها قبل تحضير وجبة سحور في شهر رمضان بالرجيم.

تناول المأكولات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف في وجبة السحور.

شرب كمية كافية من الماء والسوائل الصحية، وذاك للمساعدة بالإحساس بالامتلاء ومنع الشعور بالجوع في اليوم التالي من الصيام، يجب شرب ما بين كوبين إلى 3 أكواب كبيرة من الماء قبل حلول موعد الإمساك.

احرصي على أن تحتوي وجبة السحور على اللبن الزبادي الطبيعي فهو من الأطعمة الغنية بزود الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية وخصوصاً الكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين والفيتامين ب.

تناول الشوفان، إضافة الشوفان إلى أطباق السحور أمر هام فهو من الحبوب التي تساعد على فقدان الوزن الزائد، إضافة إلى أنه يساعد جسمك على منح الطاقة اللازمة خلال ساعات الصوم الطويلة.

ضرورة تناول الفواكه والخضار وخصوصاً تلك التي تحتوي على الماء والألياف مثل الخيار والخس والتفاح.

العمل على تناول الخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، حيث تناولها يساعد على الإحساس بالشبع لوقت طويل.

تناول البروتينات وتزويد الجسم بها من خلال تناول كمية معتدلة من اللحوم المشوية والخالية من الدهون ومن البيض.

وصفات رجيم السحور في رمضان

هناك عدد من الوصفات التي من الممكن تطبيق رجيم السحور الرمضاني الصحي والذي يساهم في إنقاص الوزن.

الوصفة الأولى

طبق من الفول مع رشة صغيرة من الملح، يضاف إليها القليل من عصير الليمون لكن من دون إضافة الزيت.

كوب من اللبن الزبادي الطبيعي قليل الدسم والخالي من المحليات.

قطعة متوسطة الحجم من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

طبق خضار مشكلة والأفضل أن تحتوي على الماء والألياف مثل الخس والخيار.

الوصفة الثانية

تناول كوبان من اللبن الزبادي المخصص للرجيم أي الخالي من الدسم ومن المحليات.

ملعقتا طعام من العسل الطبيعي.

الوصفة الثالثة

كوبان من اللبن الزبادي الطبيعي قليل الدسم وغير المحلى.

حبة تفاح أو ثمرة موز أو حبة برتقال.