صحةمجتمع

رجيم صحي …المعكرونة لخسارة الوزن …إليكم معلومات مذهلة حول ريجيم المعكرونة



تابعنا عبر

من المعروف والسائد أن تناول المعكرونة يتعارض مع الأنظمة الغذائية الخاصة بإنزال الوزن لكن خبراء تغذية فرنسيون قاموا بإعداد رجيم صحي بنظام غذائي متوازن يتضمن المعكرونة بوصفات متعددة و يساعد على خفض الوزن في 7 أيام ، و إليكم التفاصيل :

رجيم صحي وصفات تخسيس المعكرونة

الاثنين :
– الفطور : مربى وحبوب فطور من دون سكر ، جبنة بيضاء ( 20 % دسم ) .
– الغداء : طبق سلطة معكرونة صغير يضاف إليه ” نصف حبة خيار ، ملعقة عصير ليمون و خل التفاح ، بيضة مسلوقة ، 40 غ من جبنة الفيتا ، 350 غ من الجبنة البيضاء (3% دسم) ” .
– العشاء : طبق سلمون صغير ، حبتا فاكهة مجففتان .

الثلاثاء :
– الفطور : حبتا مشمش ، قطعتا خبز محمصتان ، 10غ من الزبدة ، كوب من الشوكولا الساخنة .
– الغداء : قطعة لحم بدون دسم مع سلطة ملفوف تحتوي القليل من الصلصة .
– العشاء: طبق ريسوتو صغير بالمعكرونة يضاف اليه ” حبة بصل ، خل أبيض ، ملعقة طعام من الزيت ، 750 ملل من مرق الدجاج ، 100 غ من برش جبنة قليلة الدسم “.

 الأربعاء :
– الفطور : كوب من اللبن الزبادي الطبيعي ، القليل من اللوز ، 3 قطع بسكويت من حبوب الجاودار ، كوب من القهوة .
– الغداء : طبق من المعكرونة و يضاف إليه ” الدجاج ، الأرضي شوكي ، صلصة الطماطم ، حبة بصل ، ملعقة وسط من زيت الزيتون ، القليل من مرق الدجاج و الأعشاب ، برش جبنة البارميزان “.
– العشاء : ملعقتان من الشوكولا الذائبة مع ثمرة موز، كرات فلافل مشوية .

 الخميس :
– الفطور : قطعة من الشوكولا ، حبوب فطور كاملة ، كوب من الشاي .
– الغداء : قطعة من السلمون المدخن ، سلطة فاصولياء حمراء مع الجزر و نصف حبة أفوكادو .
– العشاء : طبق معكرونة بالسبانخ ويضاف اليه ” صلصة الحبق و الثوم ، جبنة ريكوتا ،ملعقة وسط من زيت الزيتون ، ملح وفلفل ، كوب من الحليب نصف الدسم ، كوب من مربى بدون سكر ” .

الجمعة :
– الفطور : كوب من الحليب محلى بملعقة عسل صغيرة ، بضع حبات فراولة ، قطعتا خبز محمصتان مع الجبنة قليلة الدسم .
– الغداء : طبق معكرونة ويضاف اليه ” الجزر و الكاجو ، صلصة الصويا ، الفلفل الأخضر ، ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، الفلفل و القليل من الجبنة السويسرية خفيفة الدسم”
– العشاء :حبة تفاح مطهوة مع القرفة ، طبق من السمك المشوي مع الجبنة و الحمص المسلوق .

السبت :
– الفطور : قطعتا خبز من الحبوب الكاملة محمصة مع 10 غ من الزبدة ، مخفوق التوت .
– الغداء : بيضتان مسلوقتان ، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي .
– العشاء : طبق معكرونة ويضاف اليه ” الكوسا ، صلصة بيشاميل ، ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و الحبق ، ملعقة وسط دقيق الذرة ، قبضة من الكرز ، 400 ملل حليب خال من الدسم ”

الأحد :
– الفطور : موز مسحوقة ، حبوب فطور بدون سكر ، كوب شاي .
– الغداء : طبق معكرونة بولونييز ويضاف اليه ” نصف حبة بصل ، صلصة طماطم ، فص ثوم ، ملعقة وسط من الزيت ، أوريغانو و فلفل ، حبة جزر مبروشة ، كوب من اللبن الزبادي مع الفاكهة الحمراء ” .
– العشاء : غراتان باذنجان ، كوب من اللبن مع ملعقتين صغيرتين من السكر و ملعقة صغيرة من الدقيق ، بيضة ، 600 غ من التوت ، قطعة صغيرة من الفاكهة .

موقع ترندينغ

فريق التحرير

كتاب محتوى في المجال السياسي والعسكري وخبيراء في عالم التقنيات والمعلومات ومصمصمين خرائط ومتابعين لأهم التطورات في المنطقة العربية .

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: سنقوم بالتبليغ على موقعكم في حال تم سرقة المقالات من موقعنا أو المحتوى الفكري ( قانون الألفية الجديدة لحقوق طبع ونشر المواد الرقمية (DMCA)