من المعروف والسائد أن تناول المعكرونة يتعارض مع الأنظمة الغذائية الخاصة بإنزال الوزن لكن خبراء تغذية فرنسيون قاموا بإعداد رجيم صحي بنظام غذائي متوازن يتضمن المعكرونة بوصفات متعددة و يساعد على خفض الوزن في 7 أيام ، و إليكم التفاصيل :
رجيم صحي وصفات تخسيس المعكرونة
√ الاثنين :
– الفطور : مربى وحبوب فطور من دون سكر ، جبنة بيضاء ( 20 % دسم ) .
– الغداء : طبق سلطة معكرونة صغير يضاف إليه ” نصف حبة خيار ، ملعقة عصير ليمون و خل التفاح ، بيضة مسلوقة ، 40 غ من جبنة الفيتا ، 350 غ من الجبنة البيضاء (3% دسم) ” .
– العشاء : طبق سلمون صغير ، حبتا فاكهة مجففتان .
√ الثلاثاء :
– الفطور : حبتا مشمش ، قطعتا خبز محمصتان ، 10غ من الزبدة ، كوب من الشوكولا الساخنة .
– الغداء : قطعة لحم بدون دسم مع سلطة ملفوف تحتوي القليل من الصلصة .
– العشاء: طبق ريسوتو صغير بالمعكرونة يضاف اليه ” حبة بصل ، خل أبيض ، ملعقة طعام من الزيت ، 750 ملل من مرق الدجاج ، 100 غ من برش جبنة قليلة الدسم “.
√ الأربعاء :
– الفطور : كوب من اللبن الزبادي الطبيعي ، القليل من اللوز ، 3 قطع بسكويت من حبوب الجاودار ، كوب من القهوة .
– الغداء : طبق من المعكرونة و يضاف إليه ” الدجاج ، الأرضي شوكي ، صلصة الطماطم ، حبة بصل ، ملعقة وسط من زيت الزيتون ، القليل من مرق الدجاج و الأعشاب ، برش جبنة البارميزان “.
– العشاء : ملعقتان من الشوكولا الذائبة مع ثمرة موز، كرات فلافل مشوية .
√ الخميس :
– الفطور : قطعة من الشوكولا ، حبوب فطور كاملة ، كوب من الشاي .
– الغداء : قطعة من السلمون المدخن ، سلطة فاصولياء حمراء مع الجزر و نصف حبة أفوكادو .
– العشاء : طبق معكرونة بالسبانخ ويضاف اليه ” صلصة الحبق و الثوم ، جبنة ريكوتا ،ملعقة وسط من زيت الزيتون ، ملح وفلفل ، كوب من الحليب نصف الدسم ، كوب من مربى بدون سكر ” .
√ الجمعة :
– الفطور : كوب من الحليب محلى بملعقة عسل صغيرة ، بضع حبات فراولة ، قطعتا خبز محمصتان مع الجبنة قليلة الدسم .
– الغداء : طبق معكرونة ويضاف اليه ” الجزر و الكاجو ، صلصة الصويا ، الفلفل الأخضر ، ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، الفلفل و القليل من الجبنة السويسرية خفيفة الدسم”
– العشاء :حبة تفاح مطهوة مع القرفة ، طبق من السمك المشوي مع الجبنة و الحمص المسلوق .
√ السبت :
– الفطور : قطعتا خبز من الحبوب الكاملة محمصة مع 10 غ من الزبدة ، مخفوق التوت .
– الغداء : بيضتان مسلوقتان ، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي .
– العشاء : طبق معكرونة ويضاف اليه ” الكوسا ، صلصة بيشاميل ، ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و الحبق ، ملعقة وسط دقيق الذرة ، قبضة من الكرز ، 400 ملل حليب خال من الدسم ”
√ الأحد :
– الفطور : موز مسحوقة ، حبوب فطور بدون سكر ، كوب شاي .
– الغداء : طبق معكرونة بولونييز ويضاف اليه ” نصف حبة بصل ، صلصة طماطم ، فص ثوم ، ملعقة وسط من الزيت ، أوريغانو و فلفل ، حبة جزر مبروشة ، كوب من اللبن الزبادي مع الفاكهة الحمراء ” .
– العشاء : غراتان باذنجان ، كوب من اللبن مع ملعقتين صغيرتين من السكر و ملعقة صغيرة من الدقيق ، بيضة ، 600 غ من التوت ، قطعة صغيرة من الفاكهة .
موقع ترندينغ
