إياكم و إهمال تناول هذه الأصناف الغذائية في شهر رمضان |موقع ترندينغ

تختلف الأنظمة الغذائية التي يتبعها الأشخاص في شهر رمضان لكن من أفضلها والتي ينصح بها خبراء التغذية هي التي يحرص فيها الفرد على تناول أغذية معينة غنية بالفوائد خاصة وقت السحور ومن أهم تلك الأطعمة :

الأصناف الغذائية الفنية بالفوائد التي يجب تناولها في شهر رمضان

1- الحليب :
غني بالكالسيوم و يشكل وجبة سحور مثالية تحديداً عند إضافته للحبوب فيمنحنا نشاطاً طوال اليوم ، كما يزيد من الشعور بالشبع بالتالي يحد من زيادة الوزن أو المشاكل الهضمية .

كما أنه يحسن الحالة النفسية و المزاجية والحفاظ على صحة وجمال البشرة حيث يخلصها من مظاهر الإرهاق وتحديدا في الصيف .

يقضي الحليب على الصداع النصفي و يقلل مستوى الكوليسترول في الجسم لاحتوائه على بعض سلالات البكتيريا النافعة .
أيضا يساعد الحليب خالي الدسم بعلاج التهابات القناة الهضمية ويحافظ على التوازن البكتيري في الأمعاء ويوقف الاسهال .

2- البيض :
يساعد تناوله مسلوقاً على السحور في الحد من الشعور بالجوع والعطش كما أنه غني بالبروتين ويحافظ على صحة الغدة الدرقية ويخلص الجسم من الخمول ومن المشاكل المعوية و آلام البطن خلال الصوم أو بعد الافطار.

3- الزبادي :
من أهم الأصناف الواجب تواجده في الثلاجة طيلة شهر رمضان ، فهو لذيذ خلال تحضيره مع الفاكهة كعصير و يمكن استخدامه كبديل للدهون .

يساعد في عملية الهضم و يعزز مناعة الجسم لاحتوائه على مادة البروبيوتك .
كما ينظم حركة الأمعاء ويخفف حدة الإسهال ما يحث الجسم على الاستفادة من الطعام و الحفاظ على الطاقة خلال الصوم .

4- الخضراوات:
تعد من الأطعمة الأساسية في شهر رمضان ، فهي تحتوي نسبة كبيرة من الماء وفيتامينات ” C , B ” و الكالسيوم و حمض الكافيك الذي يقوم بترطيب الجسم .

كما أن غناها بالألياف يمنح الفرد شعوراً بالشبع ويقلل الاجهاد و الخمول الذي قد يصيب الصائم .

5- السبانخ :
تحتوي السبانخ على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة كالحديد و الكالسيوم و المغنيسيوم و المنغنيز و فيتامينات ” A , B , C ” .

كما لها دور في خفض ضغط الدم و الوقاية من الإمساك وضبط السكر ومستوى الحموضة في الجسم ، و يحد من زيادة الوزن ويرفع الطاقة في الجسم .

6- التمر :
يعد من المهم تناول 3 حبات تمر يومياً أو البدء بها لكسر الصيام ، فهو يحتوي الفركتوز الطبيعي و الألياف وخاصة غير القابلة للذوبان ما يجعله صحياً للجهاز الهضمي عند الإفطار أما الألياف القابلة للذوبان فهي تساعد على خفض الكوليسترول السيء في الدم وتحمي القلب والشرايين ، اضافة لكونه علاج فعال للإمساك .

7- الأسماك:
وهو من أهم العناصر الغذائية لغناه بالبروتين وهو مهم للصائم تحديداً من تعدى سن الأربعين .

يقي تناول السمك من الجلطات الدموية لاحتوائه على الأحماض الأمينية كما أنه يحافظ على أنسجة الجسم .
كما أنه لا يتعارض مع أنظمة انقاص الوزن ولا يؤثر على المصابين بالأمراض المزمنة .